na czczo

[...] ten omlet....mmmmm. Pierwszy był z rodzynkami, drugi już nie - i dla mnie o wiele lepszy. Dużo warzyw, fajna wołowina (niestety smażona). Fotki z posiłków 1, 3, 4, 5. http://img23.imageshack.us/img23/8127/nr13451304.jpg Trening - aeroby Rano na czczo kreatyna 5g, bcaa 5g, cissus x1, thermo shred x2. Bieg w terenie - 40 minut w tempie 11,14 km/h

[...] się chciało jeść jeszcze o 22 godz. Bilans OK. Ostatni posiłek był o 20. Fotki wszystkich: http://img189.imageshack.us/img189/3681/nr12341704.jpg Aeroby: Poranne aeroby na czczo - godz 6:00, siłownia PRO Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, Cissus x1, Thermo Shred x2. Bieżnia - 35 min w tempie 11,02 km/h. Nie było czasu na 40 min :( Dobranoc ;-) [...]

[...] nich takie tempo słabsze %-). Muszę się wziąć za starszego syna, bo kondycje ma słabą. Miałem biec 40 minut, ale już nie dało rady, bo co chwila sie musiałem zatrzymywać, aby czekać na "ogon". Suplementy: Rano na czczo kreatyna 5g, Thermo Shred x3, Cissus x1, przed aerobami BCAA 5g, Thermo Shred x3 godzinę przed bieganiem, po biegach Cissus x1.

[...] kombinować, byle by się bilans zgadzał i trening był zrobiony. Nawet to że spalacz nie poszedł przed aerobami, nie było problemem. Jestem bardzo zmęczony... Suple: Na czczo: 5g kreatyny, druga porcja 5g po treningu, Scorchx3, Cissusx1, w trakcie treningu: BCAA 15g – to wszystko poszło do godziny 7 rano. Godzina 14: Scorchx3. Przed aerobami [...]

[...] Aeroby: Zrobione na dworze w okolicach godziny 13,30. 34 minuty w tempie Vśr 11,03 km.h Tętno: Pierwsze 2 min i szybko weszło na 150 ud/min. Potem miałem w granicach 160, chociaż nie było spinki. Tak sobie leciałem. Suple: Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1. Godzina 13: Scorchx3, BCAA 5g Po aerobach: Cissusx1

[...] Cały trening to V śr 10,69km/h - najlepszy wynik w biegach interwałowych jakie robiłem. Tętno: - pierwsze 10 min to szybko weszło na 140 ud/min, - sprinty - 160-170ud/min. - końcowe 12 minut to schodziło 160-150ud/min Suple: Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1. Godzina 16: Scorchx3 Przed treningiem: BCAA 5g, po Cissusx1 Pozdrawiam

[...] Suple: Troch chaotycznie napiszę, bo nie ogarniam jeszcze brania wszystkich supli, a na pewno nie pamiętam (niestety trzeba zapisywać na bieżąco przy takiej ilości) Na czczo: 5g kreatyny, Spalaczx3, Glucosaminex1 Testoplast x2 Przed treningiem: VASO FUSION x6, Vitamin A-Z W trakcie treningu: BCAA 20g Po treningu: 5g kreatyny, 8xBlack Devil, [...]

analiza rozbiorcza zdania 1. przed HIITem aminokwasy tylko jeśli nie jest wykonywany rano na czczo trening jest wykonywany rano na czczo wiec nie polecasz aminokwasow co potwierdza drugie zdanie jeśli rano - to po posiłku pełnym (zachowaj dłuższy odstęp od posiłku i HIITa) nie mam zielonego pojecia po co ww przed Hiitem na czczo a juz zupelnie [...]

[...] skupia się na tym, by pawia nie puścić, to raczej 100 % z siebie nie daje. Dwa, że to obciążenie dla układu pokarmowego. Czyli pozostaje - większy odstęp czasowy, trening na czczo lub zmiana posiłku przedtreningowego. Sama ćwiczę rano i standardowo jem jaka w formie omletu - mała objętość i dyskomfortu brak. Przy treningu rano na czczo - ostatni [...]

Jeszcze raz wyniki badań, żeby w jednym poście było, z jesieni są: Glukoza: na czczo 75mg/dl - (zakres: 60-99) po obciążeniu 2h - 106mg/dl (brak zakresu) Insulina: na czczo: 25,6 (2,6-24,9) po obciążeniu 2h - 69,7 (brak zakresu) Zmieniony przez - Dżołan w dniu 2014-04-28 19:14:12

[...] ud kurczaka, jajko, oliwa VI 200g twaróg, 15g WPC, oliwa i duzo warzyw dziś poszło bo ssało mocno. /SFD/Images/2015/12/31/34e1defd5be74dfc82b4f618fe426507.png 35min aero na czczo z soboty nie daje wpiski ale micha jka zawsze trzymana i tez było 35min aero na czczo a dodatkowo po południu była jeszcze piłka 1,5h [...]

[...] Od czasu do czasu dorzucę jakieś foto szamki. Oczywiście zdjęcia sylwetki również się znajdą, ale nie za często, bo jakieś zmiany wypada, aby przedstawiały. Waga schodzi, na czczo jest poniżej 84kg, pas 78cm. Ogólnie czuję się coraz bardziej zmęczony, jednak motywacja nie pozwala zwalniać ;-) Miska 1. Omlet z 10 białek, 50g mąki owsianej i 15g [...]

[...] na drążku 2x 25 - 2. Allahy 4x 20-40 - 3. Spięcia na ławce skośnej 2x 30 Łydki - 1. Wspięcia na palce siedząc 3x 20-25 - 2. Wspięcia na palce jednonóż 2x 15 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 40 min steper Suplementacja: Na czczo: 12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Aminokwasów Przed treningiem: 6g Beta-Alanina, 6g [...]

[...] 3x 12/10/8 - 5a. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x 10/10/10 łączone z - 5b. Ściąganie linek wyciągu górnego okrężnie do ud 3x 12/8/8 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper Suplementacja: Na czczo: 12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Aminokwasów Przed treningiem: 6g Beta-Alanina, 6g [...]

[...] Szrugsy sztangą 4x 20/15/12/8 - 5. Unoszenia na boki z linką wyciągu dolnego 3x 12/10/10 - 6. Przyciąganie linek do czoła 3x 20/15/12 Nie mogłem się zatrzymać ;-) Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25 min steper + 20 min rowerek stacjonarny Suplementacja: Na czczo: 20g BCAA, 8g Glutaminy, 5g Aminokwasów Przed [...]

[...] Wypychanie na suwnicy jednonóż 3x 10/10/10 Łydki - 1. Ośle wspięcia 3x 30/25/20 - 2a. Wspięcia siedząc 3x 15/15/15 łączone z - 2b. Wspięcia na suwnicy 3x 15/12/9 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 40 min rowerek stacjonarny Suplementacja: Na czczo: 20g BCAA, 10g Glutaminy, 300mg kofeiny Przed treningiem: 10g BCAA, [...]

[...] powtórzeń) - 2. Unoszenia nóg na stojaku 4x 20/20/15/15 Nagrałem wreszcie film na treningu, bo akurat kolega był wolny. Wrzuce przy kolejnej wpiscie lub jutro. Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25min bieżnia + 25min steper Suplementacja: Na czczo: 20g BCAA, 10g Glutaminy, 200mg kofeiny Przed treningiem: 10g FA [...]

Sobota - 16.03.2013 Trening - Klatka, Barki, Brzuch W piątek i sobotę nie dawałem już do szamy soli. Waga na czczo 79,5kg. Od dzisiaj (niedziela) zachodzą istotne zmiany w diecie i suplementacji. Dodaje białka i ucinam węgle o połowę. Leci już masa warzyw, żeby zapchać się przy posiłku. Leci już minimum 10L wody źródlanej. Dieta: - I. Jajecznica: [...]

[...] 160g makaronu durum - VI. 1 łyżka oleju lnianego, 50g makaronu brązowego Dzisiaj dieta wraca do poprzedniej postaci i następuje obserwacja wagi, jutrzejszy pomiar na czczo będzie bardzo istotny. TRENING: - 1a. Pompki na poręczach 3x 15/15/15 łączone z: - 1b. Wyciskanie na hammerze 3x 20/15/12 - 2a. Wyciskanie na maszynie na barki 3x [...]

[...] głowy 3x 10/10/10 - 5. Rozpiętki sztangielkami 3x 12/10/10 - 6. Pompki na poręczach 3x 10/8/6 - 7. Unoszenie nóg na stojaku 3x 20/20/15 - 8. Allahy 4x 20/15/12/8 Aeroby: Na czczo: 30min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 20min rowerek stacjonarny Suplementacja: Na czczo po przebudzeniu: 40g WPH Po aerobach porannych: 5g BCAA, 5g Glutaminy [...]